Yantra Yoga tibétain - Prânayâma

• Pratique du "Yoga des 12 Séries"
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Autres exercices de Prânayâma
enseignés au sein de l'université.

Exercice de la percée du Soleil (Sûryabhedana). Exercices Ujjâyin, Sîtkârin, Sîtalî, Bhastrikâ, Bhrâmarin, Mûrcchâ, Kumbhaka (rétentions). Kriyâ et Dhauti : Neti Kriyâ (nettoyage du nez à l'eau salée), Vamana Dhauti (nettoyage de l'estomac à l'eau salée), Shank-Prakshâlana (nettoyage des intestins). Bhastrikâ Neti Kriyâ

(Voir aussi les Prânayâma dans le Kundalini Yoga et le Raja Yoga)

Yantra Yoga tibétain

Echauffements et dénouements : Des jambes, des genoux, des chevilles, des hanches, des poignets; dénouements de la nuque, exercice du Rocking, échauffement énergétique Zadoul, Aigle (torsion) et Spirale (torsion en demi-pince) en échauffement, exercice de la Cloche.
	Spirale	Aigle

- Onde du vajra (salutation au soleil tibétaine).

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- Prânayâma tibétain : Purification de Vairochana; Respiration rythmée; Rétention (kumbhaka tibétain) et dénouement des épaules; Rétention bras croisés debout; Rétention et pression abdominale d'un poing; rétention solaire (Sûryabhedana tibétain); rétention pressée; rétention bras croisés en pose du Héros, fixation respiratoire d'un point; Expiration pressée.

Purification, Dénouements épaules ,rétention en héros, expiration pressée

Exercices : Lonscad, Bangor, Nongva, Silva

Exercices : Deba, Gorva, Cambed, Drimba.

- Asanas tibétains : exécutés en sept phases respiratoires (inspiration, expiration, inspiration, rétention, expiration, inspiration, expiration) posture de la coquille, posture de la Spirale, Chameau, Chandelle, Cobra, Arc, demi-Lune (xil), Joyau, Lion (Beb), Vautour (Dren), Charrue en triangle, Sauterelle, Torsion ouverte, Trident, Etiré, Tortue, Pose du Dorje, table, Diamant renversé.

Chameau, Demi-lune, Lion, Triangle

Torsion ouverte, Tortue, Etiré, Table

Relaxation tibétaine.

D'autres techniques de Yoga tibétain, particulièrement importantes, ont été placées dans le cadre du Kundalini Yoga et du Raja Yoga auxquels elles appartiennent; C'est le cas du Mahâmudrâ tibétain, des exercices de Naropa et de nombreuses techniques de Raja Yoga (Semzin du premier, deuxième et troisième groupe, pratique des cinq Hûm); Reportez-vous donc au contenu de l'atelier Kundalini et Raja Yoga.

L'ensemble des enseignements du Yantra Yoga a été transmis aux professeurs de notre école par M. Henry Leguay en 1979.