Le Hata Yoga en pratique, les postures


 

Pratique du  "Yoga des 12 Séries"
Séries 7 à 12

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- Série de l'arc Série n°7 : (deux niveaux de difficulté): posture de la sauterelle (Shalabâsana), demi-posture de l'Arc, posture de L'Arc (Dhanurâsana), posture du Serpent (Sarpâsana), barque (Naukâsana) ou Roue (Chakrâsana), relaxation.

- Série du Héros Série n°8 : posture du héros (Virâsana), posture de la Fermeté (Dhrityâsana), posture du chat, posture de la Cigogne (Uttanâsana), relaxation.

- Bassin et structures générales Série n°9 : posture tendue en écart, posture de la pince en écart, relaxation sur le ventre, pince en équilibre et variantes, pose de la tigresse, mouvements du bassin, relaxation.

- Equilibre des contraires Série n°10 : Posture de l'Huître (Kurmâsana), posture pelvienne, posture de la Charrue et variantes, guetteur (Uttytha Dandâsana), Pavanamuktâsana, relaxation.

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- Série du lion et des Bandhas Série n°11 : Concentration sur les centres vitaux du ventre et de l'estomac en posture assise (Siddhâsana ou tailleur), pratique des Bandhas ou exercices de relaxation mécanique du cou (Jâlandhara Bandha), du rectum (Mulâ Bandha), du ventre et de l'estomac (Uddiyâna Bandha et Nauli Kriya), posture du Lion (Simhâsana), posture du Diamant (Vajrâsana).

- Relaxation dynamique et cris Série n°12 : méditation en pose du Diamant, mouvements de flexion croisés, cris, respirations actives et Bandhas du ventre et de l'estomac, cri, moulinets des bras en rétention et expiration rapide, cris, méditation en Diamant ou Siddhâsana, mouvements de relaxation du cou, Relaxation en décubitus dorsal.

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L'ensemble technique que nous venons de décrire constitue le contenu du livre "Yoga des douze Séries" (voir la boutique). L'ouvrage contient, de plus, une série d'articles sur des thèmes spécifiques au Yoga : Les Chakras, l'enveloppe énergétique du corps humain (Prânamayakosha), les principales lignes d'énergie. Mais il contient aussi des articles sur: les articulations et les mouvements du squelette, le squelette en général, la colonne vertébrale, l'axe, l'aplomb et les déviations, les poumons et la respiration, le coeur et la circulation, les muscles, le système nerveux et le cerveau, le système nerveux autonome, les hormones et les médiateurs chimiques, l'appareil digestif, la nutrition et l'alimentation.

Les autres exercices de Prânayâma qui figurent dans cet atelier ainsi que les exercices du Yantra Yoga tibétain font l'objet d'un enseignement dans le cadre de L'Université de Yoga mais ne bénéficient pas d'une méthode écrite qui permettrait leur enseignement à distance.

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